Oefeningen voor gewichtsverlies van de buik en partijen

In de moderne samenleving is de standaard van schoonheid van een vrouw een slanke figuur. Wat te doen als je favoriete rok te strak op de taille zit en jeans verraderlijk vet aan de zijkanten uitsteken?

Het moet duidelijk zijn dat het niet zal werken om vetafzettingen alleen op de maag of heupen te verwijderen met behulp van speciale oefeningen. Zowel regelmatige fysieke oefeningen als naleving van een speciaal dieet zullen nodig zijn om het lichaam in goede fysieke vorm te behouden.

Helaas, de plooien van gehaat vet op de maag ontstaan onopgemerkt en snel, maar vertrekken lang en met tegenzin. Daarom hebben we professionele oefeningen voorbereid om af te vallen en partijen! Ze zullen je helpen bij het bereiken van een gekoesterd doel - om van overtollig gewicht af te komen!

Gedetailleerde gids om van overtollig vet af te komen

Het is dus tijd om samen te komen met de krachten, luiheid te gooien en aan je figuur te werken. Lichamelijke activiteit is het beste medicijn voor onnodig vet!

Oefeningen gericht op het verbranden van vet en gewichtsverlies in de buik thuis moeten regelmatig worden uitgevoerd. Het zijn constante oefeningen die een zichtbaar, positief resultaat geven voor gewichtsverlies in de buik. De effectiviteit van oefeningen gericht op het verbranden van vet op de maag hangt af van de regelmaat en uw wilskracht.

Maar hoe vreugdevol het later zal zijn, wanneer u bij het uitvoeren van controlemetingen aangenaam verrast wordt door de resultaten van het verliezen van gewicht en een afname van het volume van de buik in een week.

Advies! Voor gewichtsverlies van de buik en partijen is het belangrijk om oefeningen voor vrouwen te gebruiken, omdat bij mannen obesitas in een ander type voorkomt.

Meer beweeg!

Vrouwen verplaatsen altijd veel meer mannen, maar dit is niet vrij van klassen die gericht zijn op het verminderen van vet op de buik. De vet -brandende training kost niet veel tijd, maar verlicht vetophopingen op de maag precies waar het nodig is.

Effectieve fysieke oefeningen om af te vallen en partijen zorgen voor actieve bewegingen, stimuleren luiheid, beweeg meer!

Zorg ervoor dat je verstandig eet!

Tijdens de training moet u goed en efficiënt eten. Elke lichamelijke activiteit met onjuiste voeding zal nutteloos zijn, u kunt niet afvallen! Om te weten dat u niet moet gebruiken, zullen wij in het volgende hoofdstuk verschillende belangrijke tips geven.

Voedselvoedsel tijdens gewichtsverlies moet zorgvuldig worden geselecteerd, maar om te beginnen is het belangrijk om het dieet te veranderen. Alleen door uw dieet grondig te veranderen, kunt u niet verhongeren en tegelijkertijd het gewicht aanzienlijk verminderen.

1. Krijg de moed en sluit uit, of probeer tot een minimum te verminderen, in het dieet zijn snelle koolhydraten (eerst zoet en bloem).
2. Het is noodzakelijk om het gebruik van tafelzout te beperken, het draagt ook bij aan het verschijnen van overtollig water in het lichaam (oedeem).
3. Verminder porties tot 200 g, eet vaker, minimaal 4-6 keer per dag.
4. Zorg ervoor dat je minstens 2 liter schoon water per dag drinkt. Water speelt een belangrijke rol in het metabolisme en bevordert het gewichtsverlies van het lichaam als geheel, inclusief de buik en heupen.
5. Weiger vettige variëteiten van vlees en vis, geef de voorkeur aan vetariëteiten met weinig vette: pluimvee, rundvlees, konijn. Cambala, pollen, kabeljauw is meer geschikt voor vissen.
6. Het is beter om voedsel te koken voor stoom, bakken of gewoon koken.
7. Weig fastfood!

Regels voor het uitvoeren van oefeningen voor buikspieren thuis

1. Een belangrijk punt in training is de tijdskeuze, u kunt niet beginnen met het opladen en oefeningen voor de buik na het eten. Probeer de oefeningen op de lege maag te starten, onmiddellijk na de slaap, of 3 uur na het eten. Het was op dit moment dat het lichaam actiever is afgestemd op het verbranden van vetten.
2. Gebruik met ochtendgymnastiek, in oefeningen om af te vallen en heupen, geen sportschelpen om te wegen. Het gebruik van dergelijke schelpen leidt tot een toename van spiermassa in probleemgebieden en een visuele volume toename.
3. De hoofdvoorwaarde voor het bereiken van de resultaten van afvallen en heupen is de regelmaat van klassen. Hoe vaak en lange tijd zal ik doorgaan met training - beslissen zelf, het belangrijkste is om elke dag de afbeeldingen te volgen. Gooi luiheid weg en laat geen lange pauzes in de klas toe. Oefeningen moeten plezier en een gevoel van gemakkelijke vermoeidheid geven.
4. Oefeningen om af te vallen van de buik en heupen moeten worden afgewisseld met oefeningen voor gewichtsverlies, sportwandelen en regelmatig run.
5. Om door te gaan met oefeningen voor gewichtsverlies van de buik en partijen is noodzakelijk van de warme -up. Tijdens de warme -up worden spieren verwarmd, de bloedcirculatie in het lichaam wordt versneld, de amplitude van bewegingen in de gewrichten breidt zich uit. Dankzij dit worden verwondingen voorkomen.
6. Die vrouwen die sterk vastbesloten zijn om de figuur op orde te stellen, moeten weten welke oefening moet worden gedaan tijdens het opladen om vet op de maag en heupen te verwijderen. Hieronder in het artikel geven we de meest voorkomende trainingsopties, maar indien mogelijk moet u een consult krijgen met een professionele specialist.
7. Om het resultaat te bereiken in het verliezen van gewicht, kanten, is het voldoende om een complex van 5 oefeningen te kiezen om ze afwisselend uit te voeren, in drie benaderingen, herhaal elke oefening minstens 30 - 4 keer per week. Volg tijdens de sport zorgvuldig je gevoelens en pols. Werk niet over!

Uitvoeringsplan

Het is noodzakelijk om thuis correct te studeren en geen lessen te missen, je kunt kinderen meenemen naar medeplichtigen, ze zullen plezier hebben om naast je moeder te studeren. Samen met een goed humeur, doe oefeningen om af te vallen, heupen en kanten, en het resultaat zal niet slechter zijn dan wanneer het in de hal werkt met een coach. Het belangrijkste is om zich te houden aan eenvoudige principes:

1. Begin met trainen met een eenvoudige warm -up op het hele lichaam, goed werkbewegingen in de schoudergewrichten, gewrichten van wapens, heupen en benen, dansen op je favoriete muziek.
2. De volgende stap naar het slanke lichaam wordt gevolgd door effectieve oefeningen voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten, dit omvat eenvoudige oefeningen als hellingen. Tilts voeren 10-15 keer van tevoren uit en terug, vervolgens naar rechts en links. Probeer, trek aan de spieren, probeer je tenen te krijgen.
3. Een betaalbare manier om thuis af te vallen en heupen is een oefening met een hoepel. Om het effect te verbeteren, koopt u een hoepel met massagozzles. Wanneer de hoepel rotatie in de taille, het werk van de spieren van de buik, heupen, rug, billen en benen intensiveert. In de oefening met de hoepel worden meer calorieën verbrand, wat leidt tot actief gewichtsverlies.
4. Vergeet vervolgens squats niet, deze oefening vormt de spieren van de onderbuik, billen en benen, en draagt bij aan hun gewichtsverlies.

Effectievere oefeningen voor verbeterde gewichtsverlies van de buik en de zijkanten bevinden zich in de positie om op de vloer te liggen. Start klassieke oefeningen voor snel en effectief gewichtsverlies (dit zijn verschillende schommels met je benen en handen, rotaties van het lichaam in een liggende positie). Alle mensen hebben verschillende fysieke training en het is noodzakelijk om de lopende belastingen redelijk te benaderen, vooral voor oefeningen voor gewichtsverlies.

Laten we eens nader kijken naar 10 eenvoudige oefeningen voor het verliezen van afval en partijen thuis. Deze klassen zijn geschikt voor beginnende enthousiastelingen en geavanceerde liefhebbers van thuistraining om vetophopingen in de buik te bestrijden.

Cardio -oefening voor de buik

Cardio-training (aerobe training) is een combinatie van bepaalde oefeningen gericht op het verhogen van de hartslag en verhoogde bloedstroom tijdens belastingen. Tegelijkertijd is het hele cardiovasculaire systeem getraind. Cardio-heroperatie bereidt het hart voor op meer ernstige belastingen en gaan noodzakelijkerwijs de oefeningen voor de buik binnen, verminder de vetlaag op de heupen en training van de spieren van de benen. Tijdens effectieve cardio -oefeningen om af te vallen en zijkanten is het noodzakelijk om de puls regelmatig te meten (het is beter om een pulsometer te gebruiken).

Cardio-training zijn de meest effectieve oefeningen in het complex, vooral voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten, omdat er een actieve verbranding van calorieën is en dienovereenkomstig een afname van de vetlaag.

Aandacht! We bieden aan om drie eenvoudige oefeningen te overwegen om de pers en de zijkanten snel te 'pompen'.

Frequentie lessen	Oefeningen	Actie	Resultaat
Dagelijks	Ga op je rug op de vloer liggen met uitgestrekte benen. Breng het bovenlichaam van het lichaam zo laag mogelijk voor de benen op, de handen zijn bevestigd achter het hoofd. We voeren elk 3-5 benaderingen uit tot 15 liften. Het is noodzakelijk om te ontspannen tussen benaderingen van ten minste 30 seconden.	Verbeterde aerobics om de buikspieren te versterken.	Min 2-3 kg per maand
Dagelijks	Liggen op de vloer til je benen op rechtse hoeken op. Tijdens het tillen kunnen benen niet op de vloer worden geplaatst. We maken 10 liften in 4-5 benaderingen. Rust tussen benaderingen ten minste 30 seconden.	Er is een training van buikspieren van de buik, rug, zijkanten.	Min 2-4 kg. per maand
Meerdere keren per dag	We drukken de buikspieren sterk, alsof we deze tekenen en de spanning tot 10-15 seconden vertragen. Dan ontspannen we. Dergelijke oefeningen kunnen tot 5 keer per aanpak worden uitgevoerd.	Effectieve oefeningen voor de pers, versterkt de spieren van de pers, bieden een goed resultaat voor het verliezen van gewichtszijden.	Min 1-2 kg per maand

Dergelijke klassen zullen niet veel tijd kosten, te allen tijde waren ze de eenvoudigste en meest effectieve in de strijd tegen overtollig gewicht en maakten de maag plat.

Regelmatige gemakkelijke training gericht op het verliezen van het hele organisme en vooral de buik is onmogelijk zonder de voeding aan te passen, waardoor het gebruik van vetten en koolhydraten wordt verminderd. Een afname van het calorieverdeel van voeding biedt zeer effectieve hulp bij de effectiviteit van het verliezen van gewicht van de buik.

Ochtendoefening om de buikspieren te versterken, duurt slechts 8-10 minuten en levert een goed humeur. Eenvoudige oefeningen voor het verliezen van uw buik werken echt, de maag wordt plat en de zijkanten vertrekken.

Oefeningen voor de buikspieren op de rug

Om snel af te vallen, moeten alle oefeningen die op je rug liggen worden uitgevoerd op een speciaal sportkleed, het verzacht schokken en voorkomt de achteloze toebrenging van letsel. Doe eerst een warm -up binnen 5 minuten, verwarm en rek de spieren uit.

Fiets

Oefen "fiets" imiteert een fietstocht. Dit is de beste oefening om af te vallen, kanten en heupen.

Neem de startpositie: liggend op de achterkant, gebogen je knieën op je knieën, druk op de hielen zo dicht mogelijk bij het bekken, houd je armen vast met verdunde ellebogen achter je hoofd.

Haal je schouders langzaam van de vloer, terwijl je de buikspieren spannen. Put een been uit onder een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer, terwijl je de tegenoverliggende schouder tot de knie van het gebogen been strekt. Herhaal dan zonder pauze gymnastiek van het andere been. De bewegingen van de benen moeten soepel en niet te snel zijn. Werk 10 bewegingen uit met elk been en rust en maak vervolgens nog eens 1-2 benaderingen.

"Russisch draaien"

Deze moeilijke oefening omvat vooral alle spieren van het lichaam

Bij het draaien zijn de spieren van de pers gespannen. Gooi het lichaam in de startpositie, gooi het lichaam terug naar 45 graden, til de benen gebogen op de knieën en houd het gewicht vast. Maak je handen in het slot en strek je naar voren. Zoek op de uitademing de spieren van de pers, terwijl je het lichaam opzij draait, neem de gesloten handen in de richting van het lichaam. Maak een korte pauze en herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting. Het is voldoende om 3 benaderingen van 10 draaien op de pers te maken.

Oefeningen voor het versterken van de buikspieren in de bar

De "bar" -oefening bestaat uit bewegingen die zijn gericht om de pers te versterken, waardoor de buik, heupen en rug worden afgevallen. De bar is de belangrijkste in complexe fitnessoefening. Het is effectief voor het bouwen van een vlakke buik.

In de startpositie, op je knieën staan, rusten handpalmen op de vloer. Trek de buik in jezelf, draai de spieren van de pers vast en val langzaam in je handen gebogen in de ellebogen, de ellebogen bevinden zich strikt onder de schoudergewrichten. Een minuut liggen, de buikspieren belasten. Strek vervolgens soepel je benen uit, verander de positie in de klassieke balk, rustend op de vloer alleen met je vingers en handpalmen. De maag wordt omhoog getrokken, het bekken valt niet op, het lichaam heeft een gelijkenis met een rechte lijn. Bereken hardop tot 10 en serveer het lichaam naar voren, trek de spieren met kracht. De oefening wordt aanbevolen om 4-5 keer te herhalen.

Planck met een sprong

De oefening is ontworpen voor een algemene training van het lichaam, het verliezen van gewicht, heupen, buik.

De startpositie is de klassieke bovenste balk. Rustend op de vloer met je handen, spreid je benen in de sprong zonder te stoppen, in de sprong, breng je benen samen. We springen minstens 5 minuten in één nadering. U kunt de les ingewikkelder maken, de oefening de balk met beurten toevoegen.

Oefeningen voor de buikspieren staan

Er zijn veel meest effectieve oefeningen om spieren en gewichtsverlies van de buik te versterken. Eenvoudige oefeningen zoals hellingen zijn zeer effectief als u de buik en de zijkanten moet afvallen.

De neigingen kunnen worden versterkt door halters of andere zware schelpen aan de handen toe te voegen.

Staande oefeningen, draait naar links en rechts, bewezen ook zichzelf. Met de spanning van de buikspieren staat een persoon op de helft van de schouder van de schouder van de schouder van de helft, uit elkaar, handen achter zijn hoofd. Voer in deze positie beurten in verschillende richtingen uit. Oefening is effectief om af te vallen, partijen.

Deze oefeningen kunnen ook worden opgenomen in ochtendoefeningen om de taille en gewichtsverlies te verminderen.

In het opladen kunt u dergelijke oefeningen voor de luie introduceren als het optillen van de benen, op een stoel zitten, wanneer de knieën op de borst worden gedrukt en 10-15 seconden blijven hangen. Deze oefening geeft ook een goed resultaat in het verliezen van afval van de buik en partijen. Zorg ervoor dat u oefeningen toevoegt met een hoepel.